”Vreau să am mai multă energie.”
Pornind de la intenția de a fi mai energici puteți decide să adoptați o sumedenie de obiceiuri.- Să adormiți înainte de miezul nopții
- să mâncați mai puține mâncăruri procesate și să vă concentrați pe alimente cât mai naturale
- să renunțați pe cât de mult posibil la carbohidrații simpli și să consumați mai mulți carbohidrați complecși
- să adaugați grăsimi sănătoase în alimentația zilnică
- să faceți mișcare în fiecare zi, să faceți yoga, să meditați.
”Vreau să fac alegeri alimentare corecte.”
Este o intenție complexă și flexibilă în același timp, pentru că învățând ce este bine și ce nu din punct de vedere alimentar, puteți să construiți un plan nutrițional care să se plieze pe nevoile voastre specifice și nu doar să urmați o dietă anume cu reguli fixe și greu de urmat. Inteția de a face alegeri corecte poate duce la comportamente de genul:- să citiți câteva cărți despre nutriție – poate o carte pe lună sau una la două luni
- să învățați cum să citiți etichetele produselor alimentare și la ce să fiți atenți
- să învățați care este porția corectă pentru voi sau să învățați cum să combinați alimente.
”Vreau să slăbesc sănătos.”
A slăbi nu coincide întotdeauna cu mai multă sănătate, din pacate. Majoritatea dietelor sunt foarte restrictive și dacă sunt urmate pe termen lung, pot apărea deficiențe nutriționale, precum și multe alte probleme de sănătate. Să slăbiți sănătos înseamnă că sunteți mai degrabă dispuși să aveți răbdare și să încorporați obiceiuri sănătoase în viața de zi cu zi, care sunt ușor de urmat și sustenabile pe termen lung.”O să planific din timp ce voi mânca ca să mă asigur că am opțiuni sănătoase la îndemână.”
Un citat înțelept spunea ”If you fail to plan, you plan to fail.” Și nimic nu este mai adevărat în nutriție. Pentru că atunci când vă este foame, șansele să faceți alegeri alimentare corecte scad dramatic de mult, deoarece odată cu foamea vin și poftele greu de controlat. Pe de altă parte, dacă aveți mâncare sănătoasă la îndemână și gustări care să nu fie pline de zahăr, șansele să luați cea mai bună decizie sunt mult mai mari. Intenția de a avea opțiuni sănătoase mereu la îndemână se poate concretiza prin obiceiuri precum:- să gătiți o dată pe săptămână mâncăruri care să reziste câteva zile
- să treceți prin piață cât de des posibil ca să vă aprovizionați cu fructe și legume proaspete
- să aveți gustări sănătoase acasă și la birou ca să nu fiți tentați să vă cumpărați dulciuri.
”Vreau să fac mișcare în fiecare zi.”
O intenție sănătoasă care nu înseamnă neapărat că trebuie să faceți efort fizic intens, ci doar să nu fiți sedentari. O astfel de intenție se poate concretiza prin obiceiuri precum:- să mergeți 20-30 de minute la o plimbare
- să ieșiți cu bicicleta, să căborâți cu o stație mai devreme din metrou sau din autobuz, să urcați scările în loc să urcați cu liftul, să parcați mașina cât de departe posibil
- să faceți exerciții moderate acasă 10-15 minute pe zi
- să ieșiți cu rolele, să faceți yoga, să mergeți la patinoar etc.